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不宜双休日集中健身运动

时间:2017-03-10 13:27:53
随着生活质量的提高,人们的自我保健意识越来越强,也越来越关注健身运动了。然而,由于大多数人平时工作忙碌,根本抽不出时间,于是,每到周末空闲的时候,他们就会约上三五好友

随着生活质量的提高,人们的自我保健意识越来越强,也越来越关注健身运动了。然而,由于大多数人平时工作忙碌,根本抽不出时间,于是,每到周末空闲的时候,他们就会约上三五好友,一起去运动,以弥补平常健身锻炼的不足。其实,运动就像人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样,若经常选择周末集中运动,其健身效果未必就好,倒是适得其反的情况居多。

健身专家指出,想要有一个健康的身体,不运动是万万不行的,但运动了也并不是一定就能带来健康。懒得运动会伤害身体,集中运动同样也会伤害身体,这无异于暴饮暴食。试想,一个星期的前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。到周末时突然拿出许多时间来集中锻炼,已经形成的生理和机体平衡难免不被打破,这样的运动造成的后果比不运动造成的后果更糟糕。

不宜双休日集中健身运动

现代医学研究发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体育活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后,人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降,而偶尔运动的人和坐着工作的人,生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。同是35岁,运动和不运动者的衰老程度可相差8年;到45岁彼此可相差20年;以后每过10年,差距就递增两年。因此,经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命,且对心理健康也有积极的作用。

科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于受到工作时间的限制,平时不能像周末那样有充裕的锻炼时间,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近地进行适度的锻炼,使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样,所做的健身锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。下面介绍几种简单易行的健身方法。

1、步行上下班

走路上下班是个既方便又简单还不花钱的健身好方法。步行不仅可以减肥,而且可以起到特别好的健身作用。步行上下班健身的诀窍在于一个“勤”字。要求每一个步行健身者在每一天都要有意识地去创造走路的机会,以收到运动的效果。美国医学家提供的数据表明:每天上班时间走2-3公里,下班后步行1公里,这种运动量对身体恰到好处。

2、随曲自由舞

欣赏音乐时,可以随着音乐的节拍翩翩起舞。当然,这样的舞蹈不是指某一种特定的舞蹈,而是舞者根据自己的身体条件和状况自行创造的一种舞蹈动作,随心所欲,随性而为。如果每天在晚饭后七点半到八点半的这段时间里,随着音乐舞动半小时到一个小时,这样的运动不仅能给你带来好心情,而且,坚持下来一定会对身体有好处。

3、快乐做家务

做家务与健身乍一看,好像没有什么联系,但只要调整一下思维模式,把“做家务”引申为“炼家务”,那么,家务活就变成为有益的健身运动了。快乐做家务,就是在一种愉快的心情下,有条不紊地进行家务劳动,比如厨房工作、居室打扫、侍弄花草、收拾藏书等。每天用1小时进行家务劳动,坚持下来,也是一项很好的健身运动。

不宜双休日集中健身运动

4、简单小运动

头颈部运动:坐在椅子上,双手叉腰,头做绕环动作,正反方向交替做;双手按头,用力向胸前压,然后放松,头向上抬起,重复几遍。这样的运动可对颈椎病起到预防和缓解作用。

上肢运动:坐或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后环绕,次数不限,做到两臂酸胀为止。这样的运动可以增强上肢力量,活动肩关节。

腰部运动:站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替做,次数不限。这样的运动可以使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定的辅助疗效。

下肢运动:坐在椅子上,双手放体侧,上肢后扬,双手支撑住身体,双脚勾脚尖,抬起于地面成45度夹角,做蹬自行车的动作。这样的运动能增加下肢力量。

其实,强身健体的方式很多,不少活动简单易行,天天都可以做,而不必集中在周末进行。只要人们每天都能轻轻松松地活动,长期坚持下去,必然可见成效。

结束语:无固定时间,无固定场所,无固定招式的随心所欲的手舞足蹈,是一种不错的健身方式,其最大的特点是不受程式限制,更不受时间地点的束缚,时时可做,天天可做,怎么舒坦怎么做,只要坚持下来,必于身心有益。


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