本类热门信息

什么是有氧运动?有氧运动有哪些及有氧运动的好处

时间:2017-03-10 13:25:04
运动分有氧运动和无氧运动。什么是有氧运动?有氧运动是指使用有氧呼吸机制提供能量,以增强人体代谢功能为目的的持久性运动方式。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气

运动分有氧运动和无氧运动。什么是有氧运动?有氧运动是指使用有氧呼吸机制提供能量,以增强人体代谢功能为目的的持久性运动方式。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求量相等,达到了生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1个小时,每周坚持3—5次。这种锻炼使氧气能充分酵解体内的糖分,并可消耗体内的脂肪,还能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,所以,有氧运动是健身的主要运动方式。

有氧运动有哪些?

有氧运动分为两类:高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。高冲击有氧运动是传统的健身运动,比如:长跑、游泳、乒乓球等。低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢,但是运动时间较长的运动,如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。相比而言,低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会,所以受欢迎程度更高。

什么是有氧运动?有氧运动有哪些及有氧运动的好处

有氧运动的好处

1.有氧运动对心肺及血管的保健功效

因为有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的,所以需氧量会增大。氧气先进入肺部,然后随着心脏的搏动,由血液输送到全身各个部位和器官,所以有氧运动能使力量在一次次的收缩和扩张中得到加强,心脏的泵血功能也会随之加强。在运动过程中,人的呼吸频率会逐渐加快,深度也会增强,这就使肺部的吸氧功能得到加强,肺循环水平得到提高。另外,科学研究还表明,长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量。这种物质能够有效地减缓动脉血管硬化物的形成,防止动脉硬化,对于冠心病及其他心血管疾病都有一定的疗效。有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪,使血管内径扩大,管壁肌肉弹性增强,从而增强血管输送血液的功能。这样也能够防止因为血管堵塞而引起的心脏病。输送血量增加意味着血液中含氧量的增加,气体交换频率加快,各器官能得到充足的氧气供应,因此身体可以保持活力,学习和工作效率也会随之提高。

2.有氧运动可改善肌肉塑造形体

进行有氧运动,人体肌肉能获得更多的氧气,有利于肌肉组织中能源物质的氧化,从而增加肌肉中毛细血管的数量,并同时减去多余的脂肪,所以,有氧健身者的肌肉会更加强壮,线条优美而皮肤富有光泽。有氧运动能够有效消耗脂肪,减去多余脂肪。我们都知道,摄人过多热能又不经常运动是引起肥胖的主要原因,而减肥最主要的是消耗热能,有氧运动就可以做到这一点。以步行锻炼为例,保持每分钟走120米左右的速度,每天坚持20分钟就可以减去0.5千克的脂肪,坚持一年就能减去12千克的脂肪。有氧运动还有助于预防和治疗因肥胖而引起的冠心病、高血压和糖尿病等,同时可以增强人体素质。

3.有氧运动对骨骼有保健作用

老年人的骨骼脆弱易折,是因为随着年龄的增长,骨骼中的钙逐渐流失,骨密度减小,骨质就会变得疏松。而通过低强度的有氧运动,能减缓骨骼中钙的流失,增加骨骼的骨密度,发生骨折的概率就大大降低了。另外,青少年参加有氧健身运动能够有效地促使骨骼正常发育。

什么是有氧运动?有氧运动有哪些及有氧运动的好处

4.有氧运动可改善脑和神经系统功能

它能够增强大脑皮质的功能,使神经系统保持活力,并促使体内一些抗衰老物质的分泌,推迟各个器官的老化,保持机体的活力。

5.有氧运动有助于体内毒素的排出

有氧运动能够加快体内有毒物质的排除,从而减少了致癌因素,增强了机体抵抗外界感染的能力,具有延年益寿的功效。尤其对于老年人来说,能够延缓衰老,保持机体年轻。

6.有氧运动可调节心理状态

经常参加有氧运动可以有效地缓解压力,使心情变得轻松,在学习和工作中保持精力,改善睡眠质量,增强记忆力,使精神状态有一个根本的改变。


本文约1865字

温馨提示:文章内容仅供参考,请咨询相关专业人士。